[...] mnie nie) mialem ketoze po piciu coli light i to codziennie gdzies z 2 litry chlalem, bo mnie ciagnelo do tego. Pic mozna czemu nie, ale ja akurat odradzam, bo normalnie tak brzuch rozpycha, ze glowa mala, raz sie napilem o godzinie 19:00 i poszlem spac kolo 12:00 w nocy i rano mnie normalnie rozsadzalo w zoladku, wogole nie warto pic, bo napoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie panikuj odezwij sie za kilka dni, z dnia na dzien miesnie nie spadaja moze kwestia wody, glikogenu, pory czasu od posilku itp. wiadomo jednak ze im bardziej zaniedbasz tym brzuch bedze troche gorzej wygladal ale nie jest tak ze z jednego dnia na drugi
[...] za bardzo trenować bezpośrednio bo on i tak pracuje mocno izometrycznie przy martwym ciągu, a także mocno przy wiosłowaniach, czy ćwiczeniach na barki więc zbędne. Natomiast jedno ćwiczenie na brzuch można przenieść do treningu B, tak aby była zachowana równowaga. Do tego wszystkiego oczywiście trzeba dopracować odpowiednio dietę i będzie dobrze.
[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb [...]
wiesz co w wymiarach to ciezko mi powiedziec bo raczej patrze na lustro jako wyznacznik...waga napewno 6kg,brzuch zostal tyle samo,lapa 1,5cm do przodu a reszty nie mierzylem tak dokladnie ale po reakcji znajomych to chyba dobrze poszlo,tymbardziej jestem zadowolony bo jak sie okazalo prop byl sredniej jakosci...dieta to bylo 2,5g/kmc bialka 1,5tł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy%-) 5. [...]
Ale bardzo intensywnie biegam. A martwego ciągu nie moge robić bo nie mam sztangi :D potrzebuje porad na brzuch i na wyrzeźbienie bez siłowni. Dopiero w lipcu bd mial siłke.
powinneś też ćwiczyć plecy abyś nie miał wady postawy, ps jak 13lat to co ty robisz? napisz przynajmniej ile ważysz bo z tego co sie orientuje to pewnie masz wielki brzuch i chcesz spalić;]
[...] mocno podlewać, to trochę utnę kcal i tyle. Btw, zalać się lekko na masie to tez nie grzech... No i jeszcze co do mojego BFu, przy takim świetle jak w twoim profilowym mój brzuch jest prawie tak samo docięty. Oceniałem go w porównaniu do przykładowych zdjęć. Dlatego nie wydaje mi się żebym aż mocno się pomylił. Założyłem ten temat ponieważ [...]
[...] : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 101 Obwód uda 54 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - 2 x aerobik 45 min + 1 raz siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio) Co lubisz jeść na [...]
Co robisz nie tak? Niszczysz sobie zdrowie robiąc te pyerdolone programiki na brzuch #-P Daruj sobie te machanie kończynami. W regulaminie masz link do treningu dla początkujących, a tam znajdziesz zestaw by agak do ćwiczeń siłowych w warunkach domowych. Zamiast kręcić w nieskończoność na rowerku, wyjdź na dwór i pobiegaj. Tutaj masz sporo [...]
qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]
Brzuch - A6W, ABS; Uda - skakanka, biegi, rowerek; Ramiona - stopniowo zredukuja sie przy wysilku areobowym. Cwiczenia silowe nie sa Ci potrzebne, zeby zgubic zbedne kilogramy. (przynajmniej ja tak uwazam)
Jesli sie bedzie powtarzal-polecam lek na zoladek-GASEC-niestety na recepte-nadwrazliwosc roznych preparatów może doprowadzic do bólow brzuch a nawet biegunki badz wymiotów...zoladek raguje obronnie poprzez wieksza prace i zwiekszenie kwasu zoladkowego... i wtedy sa obiawy jakie napisalem... Jesli nie ma Gasecu-bez repepty ranigast
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
[...] - daj skos dodatni Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte
[...] rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte Czemu Wyciskanie hantelek na skosie będzie lepsze niż na poziomej?
Albo ten Mam 21 lat 185 cm, ważę 79 kg. Uprawiam regularnie sport, ale normalne rzeczy: gram w piłkę, jeżdżę na rowerze. Na swoją sylwetkę nie narzekam jestem dobrze zbudowany i śmieszy mnie widok napinających się bezmózgów z siłowni. Siedzi taki codziennie 2 godziny na siłowni, wydaje kupe kasy na odżywki i koksy i myśli, że jest super macho. [...]
[...] nie wychodził z domu, robił treningi 2, 3 razy dziennie... ja na dłuższy trening nie moge sobie pozwolić gdyż w ten sam dzień robie jeszcze biceps, no i na koniec treningu brzuch, a na wszystko mam niespełna 2 h ... czasami tylko dokładam jeszcze jedną serie na skos góre z hantlami ale nie rozumiem czemu uważaz że to zły pomysł że przy 120 [...]
